“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多石家庄市某某生态科技销售部步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适石家庄市某某生态科技销售部全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生

运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。

大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。

• ·官方：“医保‘个人账户’将全部取消”系旧谣新传
• ·乌克兰宣布将参加2024年巴黎奥运会
• ·主营市场竞争加剧，零跑汽车一季度增收不增利
• ·正大广场微更新：影城变剧场，姆明第一部中文舞台剧首演
• ·高调挖人后，扎克伯格又出重拳：数千亿投入AI基建，核心模型或转向闭源
• ·全程“无纸化”！重庆江北国际机场推出首个国际（地区）航班电子登机牌
• ·上海漕河泾印象城举行“JUMP INTO 3”三周年庆
• ·“中国旅游日”北京推出文旅惠民大礼包
• ·以色列官员：加沙停火谈判过去24小时未取得进展
• ·虚拟财产分割走上法庭，折射哪些问题？
• ·大华·星曜实景示范区正式开放
• ·上海漕河泾印象城举行“JUMP INTO 3”三周年庆
• ·吃左氧氟沙星可致跟腱断裂？这些用药注意事项请查收
• ·穿越沙漠戈壁的飞驰盛宴，中国环塔国际拉力赛开赛
• ·“科普下乡”助力延安乡村振兴
• ·2岁宝宝得梅毒，传统喂养陋习当休矣